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文/麥可
228連續假日的第2天
天氣真的很好
微微的涼風
空氣聞起來很清爽怡人
陽光普照
中午在家簡單吃個營養豐盛的蔬菜拌冬粉
下午要跟老婆一塊外出逛街曬太陽
芹菜、綠花椰、青蔥這三樣菜對腸胃都很好哦!
冬粉泡軟用熱水煮過後淋點香椿醬
再加點油蔥酥
這盤吃了感覺肚子很舒服
芹菜裡含有膳食纖維、粗纖維、β胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、鉀、鈣、鐵、鈉等營養成分。
芹菜含有β胡蘿蔔素,可提高人體的免疫力且菜芹可健胃、清胃熱,改善小便熱痛 也對清熱平肝,對於肝火上升引起的高血壓有幫助。因芹菜裡含有降血壓的植物化學成分笨酞。笨酞可以讓動脈血管壁的肌肉組織放鬆,增加血流量。
綠花椰菜芽含「蘿蔔硫素」。以前有研究顯示,蘿蔔硫素會啟動體內Nrf2蛋白質,進而製造抗氧化及解毒酵素,達到保護組織細胞不受損害的效果。發表在美國《癌症預防研究》期刊的一篇最新研究指出,每天食用一份綠花椰菜芽,有助抑制幽門螺旋桿菌(與胃潰瘍息息相關),甚至預防胃癌。
青蔥含有鈣、維生素C、β胡蘿蔔素、膳食纖維等營養素,100克的青蔥就含有3.5克的膳食纖維,是高纖的蔬菜。另外,青蔥的表皮細胞含有大量有殺菌作用的蔥辣素、蘋果酸、磷酸糖。
青蔥含有微量元素硒能刺激消化液分泌,增進食慾;而蔥所含前列素A,能促進血液循環,幫助排汗及利尿,進而防止血壓升高所導致的頭暈,對防止老年癡呆也有助益。此外,蔥的刺激性氣味,屬於蒜素的揮發性成分,可以抗菌殺菌,幫助化痰及緩解喉嚨痛。烹調高蛋白質食物時,加入少量的蔥能提高人體對蛋白質的吸收。
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